Hệ vi sinh vật đường ruột của bạn có thể bị hủy hoại bởi 8 điều sau

Sự cân bằng của hệ vi sinh vật đường ruột là chìa khóa để có một sức khỏe vững vàng. Tuy nhiên, sự cân bằng này lại đang bị hủy hoại từng ngày bởi chính chế độ ăn và lối sống của chúng ta.

Đường tiêu hóa của cơ thể con người ẩn chứa một hệ vi sinh phức tạp với hơn 100 nghìn tỷ vi sinh vật. Chính hệ vi sinh này tạo ra tính ổn định và khả năng đề kháng của cơ thể trước các tác nhân gây bệnh. Thế nhưng, hệ vi sinh vật đường ruột đang bị đe dọa từng ngày bởi chế độ ăn, lối sống và các yếu tố môi trường mà bạn không hề hay biết. 

Hệ vi sinh vật đường ruột của bạn có thể bị hủy hoại bởi 8 điều sau

Vi khuẩn đường ruột là gì?

Bên trong đường ruột của chúng ta có hàng trăm loài vi sinh vật cư trú và 85% trong số là những vi sinh vật có lợi, có tác dụng tiêu diệt vi khuẩn có hại, đồng thời tạo ra vitamin K, axit folic và các axit béo chuỗi ngắn cần thiết cho cơ thể.

Để đường ruột khỏe mạnh, hệ vi sinh cần được duy trì ở trạng thái cân bằng. Nếu hệ vi sinh đường ruột có quá nhiều vi sinh vật có hại và không đủ vi khuẩn đường ruột có lợi sẽ dẫn đến mất cân bằng. Hậu quả của việc này là có thể dẫn kháng insulin, tăng cân, viêm nhiễm, béo phì, các bệnh về tiêu hóa, bệnh viêm ruột và ung thư đại trực tràng. 

8 điều đang vô tình gây hại đến hệ vi sinh đường ruột 

Hệ vi sinh vật đường ruột rất dễ bị mất cân bằng bởi 8 yếu tố sau:

1. Chế độ ăn nghèo nàn chất dinh dưỡng

Một chế độ ăn đa dạng thực phẩm sẽ cung cấp nguồn dinh dưỡng để các loài vi sinh vật phát triển, giúp hệ vi sinh trở nên đa dạng. Chính vì vậy, nếu chế độ ăn mỗi ngày có quá ít hoặc chỉ toàn những thực phẩm không lành mạnh, hệ vi sinh đường ruột rất dễ bị mất cân bằng.

2. Thiếu prebiotics trong chế độ ăn

Prebiotics là một loại chất xơ không được tiêu hóa, nó là môi trường tốt cho vi sinh vật có lợi phát triển. Prebiotic có nhiều trong các loại thực phẩm như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Nếu chế độ ăn của bạn thiếu những thực phẩm này, hệ tiêu hóa của bạn sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề.

3. Uống quá nhiều rượu

Rượu là chất gây nghiện, có độc tính cao và có thể khiến hệ vi sinh đường ruột bị mất cân bằng nếu dùng trong thời gian dài và thường xuyên. Tuy nhiên, không phải cứ uống rượu là xấu. Nếu uống rượu vang đỏ điều độ, bạn sẽ có một hệ vi sinh khỏe mạnh. Bởi trong rượu vang đỏ có chứa polyphenol, một hợp chất thực vật có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột bằng cách giảm số lượng vi sinh vật có hại như Clostridium. 

hệ vi sinh vật đường ruột

4. Lạm dụng kháng sinh

Kháng sinh là thuốc thường được dùng để điều trị nhiễm trùng và các bệnh do vi khuẩn gây ra như nhiễm trùng đường tiết niệu và viêm họng liên cầu khuẩn. Tuy nhiên, nhược điểm của thuốc kháng sinh là tiêu diệt cả vi khuẩn tốt lẫn vi khuẩn xấu. Thậm chí, dù bạn chỉ dùng kháng sinh trong vài ngày cũng có thể dẫn đến những thay đổi trong thành phần của hệ vi sinh đường ruột.

5. Lười vận động

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh vận động thường xuyên có thể đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Đặc biệt, các nghiên cứu gần đây còn cho thấy việc vận động còn có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột bằng cách duy trì trạng thái cân bằng của hệ vi sinh.

6. Hút thuốc lá

Khói thuốc lá được tạo thành từ hàng nghìn hóa chất và 70 trong số đó có thể gây ung thư. Hút thuốc có thể gây hại cho mọi cơ quan trong cơ thể, không những vậy, người hút thuốc thường xuyên còn có nguy cơ mắc bệnh viêm ruột và bệnh Crohn cao gấp 2 lần. Nếu bạn có thói quen hút thuốc, việc loại bỏ nó ra khỏi chế độ sinh hoạt mỗi ngày sẽ giúp sức khỏe đường ruột được cải thiện. 

7. Ngủ không đủ giấc

Có một giấc ngủ ngon, sâu là tiền đề để có một sức khỏe tốt. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều bệnh như béo phì và bệnh tim. Ngoài ra, việc thiếu ngủ còn khiến nhịp sinh học bị rối loạn, gây ra những tác động tiêu cực đối với não, nội tiết tố và đặc biệt là hệ vi sinh đường ruột. Thực tế, chỉ cần thiếu ngủ 2 ngày là đã có thể dẫn đến những thay đổi nhỏ đối với hệ vi sinh đường ruột.

Hệ vi sinh vật đường ruột của bạn có thể bị hủy hoại bởi 8 điều sau

8. Căng thẳng

Căng thẳng, áp lực cũng có thể làm giảm sự đa dạng và thay đổi cấu trúc của hệ vi sinh đường ruột. Cụ thể, số lượng vi sinh vật có hại như Clostridium sẽ tăng trong khi lượng vi sinh vật có lợi như Lactobacilli lại giảm xuống

Làm thế nào để tăng cường sức khỏe đường ruột?

Đường ruột khỏe mạnh là chìa khóa để bạn có một sức khỏe vững vàng. Nếu muốn đường ruột khỏe, bạn cần: 

  • Ăn nhiều thực phẩm chứa prebiotic như các loại đậu, hành tây, măng tây, yến mạch, chuối…
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách hạn chế dùng thức uống chứa caffeine, ngủ trong phòng tối, yên tĩnh và tạo một số thói quen đi ngủ tốt.
  • Giảm căng thẳng bằng cách thường xuyên tập thể dục, thiền và các bài tập thở sâu. Nếu cảm thấy căng thẳng quá mức, bạn có thể cân nhắc đến gặp bác sĩ tâm lý.
  • Ăn thực phẩm giàu polyphenol như quả việt quất, rượu vang đỏ, sô cô la đen và trà xanh..
  • Sử dụng men vi sinh có chứa nấm men Saccharomyces boulardii để tăng lượng vi sinh vật có lợi cho hệ vi sinh đường ruột. Saccharomyces boulardii là một loại nấm men đường ruột cực kỳ “thân thiện” đã được rất nhiều tổ chức y khoa uy tín như Tổ chức Tiêu hóa Thế giới, Hội Nhi khoa Việt Nam, Hiệp hội Tiêu hóa Gan mật Dinh dưỡng Nhi khoa châu Âu… khuyến cáo sử dụng ở cả trẻ em và người lớn.

Hệ vi sinh đường ruột đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe nhưng lại dễ tổn thương. Chính vì vậy, hãy bắt đầu lối sống khoa học để củng cố và tăng cường sức khỏe đường ruột ngay hôm nay nhé. 


Top tìm kiếm: trẻ bị nhiễm trùng đường ruột, loạn khuẩn đường ruột, nhiễm trùng đường ruột, hệ vi sinh vật đường ruột


Nguồn tham khảo:

8 Surprising Things That Harm Your Gut Bacteria

https://www.healthline.com/nutrition/8-things-that-harm-gut-bacteria

Xem thêm:  [:vi]Đau bụng quanh rốn ở trẻ có thể là dấu hiệu của vấn đề gì?[:]
có thể bạn quan tâm

Prebiotic là gì? Bổ sung ngay 14 loại thực phẩm chứa prebiotic dồi dào

Nội Dung Bài ViếtVi khuẩn đường ruột là gì?8 điều đang vô tình gây hại đến hệ vi sinh đường

Viêm ruột ở trẻ em: Những điều bố mẹ cần biết

Nội Dung Bài ViếtVi khuẩn đường ruột là gì?8 điều đang vô tình gây hại đến hệ vi sinh đường

Lưu ngay bí quyết 7 cách chữa đau bụng tại nhà

Nội Dung Bài ViếtVi khuẩn đường ruột là gì?8 điều đang vô tình gây hại đến hệ vi sinh đường

Người bị co thắt đại tràng nên ăn gì và kiêng ăn gì?

Nội Dung Bài ViếtVi khuẩn đường ruột là gì?8 điều đang vô tình gây hại đến hệ vi sinh đường

Đau bụng quanh rốn ở trẻ có thể là dấu hiệu của vấn đề gì?

Nội Dung Bài ViếtVi khuẩn đường ruột là gì?8 điều đang vô tình gây hại đến hệ vi sinh đường

Ăn vào là đau bụng nguyên nhân đến từ đâu?

Nội Dung Bài ViếtVi khuẩn đường ruột là gì?8 điều đang vô tình gây hại đến hệ vi sinh đường

Trẻ bị đau bụng: Nhiều nguy hiểm tiềm ẩn, mẹ không nên xem nhẹ

Nội Dung Bài ViếtVi khuẩn đường ruột là gì?8 điều đang vô tình gây hại đến hệ vi sinh đường

Đau bụng khi mang thai: Mẹ bầu cần hiểu rõ để chăm sóc thai kỳ tốt hơn

Nội Dung Bài ViếtVi khuẩn đường ruột là gì?8 điều đang vô tình gây hại đến hệ vi sinh đường

11 cách giúp cải thiện hệ tiêu hóa tự nhiên tại nhà

Nội Dung Bài ViếtVi khuẩn đường ruột là gì?8 điều đang vô tình gây hại đến hệ vi sinh đường

Đau bụng và buồn nôn có phải triệu chứng của loét dạ dày?

Nội Dung Bài ViếtVi khuẩn đường ruột là gì?8 điều đang vô tình gây hại đến hệ vi sinh đường

(028) 38 123 166
Loading...