Chướng bụng đầy hơi nên ăn gì để dễ tiêu?

Sorry, this entry is only available in Vietnamese. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Khó tiêu là tình trạng rối loạn tiêu hóa quen thuộc và có thể xảy ra ở bất kỳ đối tượng nào. Khi đó, bụng liên tục bị căng tức và bạn chỉ muốn “chấm dứt” ngay cảm giác khó chịu này. Vậy chướng bụng đầy hơi nên ăn gì để dễ tiêu đây?

Bài viết sau sẽ gợi ý cho bạn những loại đồ ăn và thức uống nên hay không nên dùng nếu đang bị đầy hơi chướng bụng.

Người bị viêm đại tràng nên ăn gì? Kiêng cử những loại thực phẩm nào?

Bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì?

Lá bạc hà

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lá bạc hà (peppermint) hoặc trà bạc hà có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, trong đó có chướng bụng. Nếu thường xuyên ăn không tiêu đầy hơi, bạn có thể uống một cốc trà bạc hà trước mỗi bữa ăn để có kết quả tốt nhất.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc cũng có tác dụng giúp giảm chứng khó tiêu, giảm cảm giác căng tức bụng. Uống trà hoa cúc trước bữa ăn và trước khi đi ngủ là một sự lựa chọn đơn giản nhưng hiệu quả với người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.

Giấm táo

Hãy pha loãng một thìa giấm táo và thêm vào nước lọc hoặc trà, uống ngay trước bữa ăn hay tối đa 3 lần mỗi ngày, các triệu chứng khó chịu vì ăn không tiêu đầy hơi sẽ thuyên giảm.

Gừng tươi

Một phương pháp chữa đầy bụng theo Ayurvedic (Y học Ấn Độ cổ đại) là nạo khoảng một thìa cà phê gừng tươi, pha với một thìa cà phê nước cốt chanh để dùng sau khi ăn. Người ăn không tiêu đầy hơi cũng có thể uống trà gừng để giảm khó chịu một cách hiệu quả.

Bổ sung nấm men vi sinh

Người thường xuyên đau bụng do tình trạng khó tiêu, đầy hơi cũng nên chú ý đến việc bổ sung nấm men vi sinh (chẳng hạn như nấm Saccharomyces boulardii). Nếu hệ vi sinh đường ruột mất cân bằng, bạn có thể dễ dàng bị chướng bụng sau khi ăn cũng như nhiều vấn đề đường ruột khác. Bổ sung nấm men vi sinh là cách hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn để bạn có thể thưởng thức nhiều món ăn ngon.

Người bị viêm đại tràng nên ăn gì? Kiêng cử những loại thực phẩm nào?

Bị đầy hơi không nên ăn gì?

Đậu

Các loại đậu chứa nhiều protein và carbs có lợi. Đậu cũng rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, hầu hết chúng đều chứa một loại đường gọi là alpha-galactosides, thuộc một nhóm carbs có tên FODMAP. Đối với những người khỏe mạnh, FODMAP như một nguồn thức ăn cho lợi khuẩn đường ruột và không gây ra bất kỳ vấn đề tiêu hóa nào.

Ngược lại, những người bị hội chứng ruột kích thích sẽ gặp các triệu chứng khó chịu như chướng bụng, đầy hơi, đau bụng và tiêu chảy nếu ăn nhiều đậu.

Ăn không tiêu đầy hơi: Tránh dùng đồ uống có ga

Đồ uống có ga là một nguyên nhân gây đầy hơi rất phổ biến. Những thức uống này chứa một lượng lớn carbon dioxide dạng khí. Khi bạn dùng đồ uống có ga, bạn sẽ nuốt phải một lượng lớn khí này. Hệ tiêu hóa sẽ “giữ” lượng khí đó, dẫn đến cảm giác đầy hơi, thậm chí là gây đau bụng.

Bông cải xanh và các loại rau họ cải khác

Họ rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải và một số loại khác. Đây là nguồn thực phẩm rất tốt cho sức khỏe nhờ thành phần chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, vitamin C, vitamin K, sắt và kali.

Tuy nhiên, chúng cũng chứa FODMAP nên sẽ khiến nhiều người ăn không tiêu đầy hơi. Để cơ thể dễ tiêu hóa hơn, bạn nên nấu chín các loại rau này.

Sản phẩm làm từ sữa

Sữa là một nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời. Ngoài sữa, có rất nhiều sản phẩm từ sữa khác như phô mai, kem, sữa chua và bơ. Thế nhưng có đến khoảng 75% dân số thế giới mắc chứng không dung nạp lactose – một loại đường có trong sữa.

Khi cơ thể không phân giải được lactose thì việc dùng các sản phẩm từ sữa có thể gây ra nhiều vấn đề tiêu hóa từ nhẹ như đau bụng đến nghiêm trọng hơn là tiêu chảy. Vì vậy, người hay bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì… cũng được trừ các món từ sữa nhé!

Kẹo cao su

Trong kẹo cao su có chứa một loại dẫn xuất rượu của đường (sugar alcohol) dùng tạo vị ngọt. Những loại đường có năng lượng thấp phổ biến là xylitol, sorbitol và mannitol. Chúng cũng là FODMAP nên việc dùng nhiều kẹo cao su lại càng dễ khiến bạn bị đầy hơi lâu hơn. Nếu đang suy nghĩ “bị đầy hơi nên ăn gì đây” thì hãy chắc chắn là bạn không lựa chọn kẹo cao su.

Rượu bia

Chắc hẳn ai cũng đã từng nghe đến một thuật ngữ vui là “bụng bia”. Đây là từ dùng chỉ những người có vòng bụng to mà nguyên nhân thường là chứng đầy hơi do uống bia rượu.

Bia là một loại đồ uống được làm từ các nguồn carbs lên men như lúa mạch, ngô, lúa mì và gạo. Do chứa cả khí (carbon dioxide) và carbs lên men, người đang ăn không tiêu đầy hơi thì không nên dùng thêm bia rượu.

Khó tiêu là một cảm giác không dễ chịu nhưng thường không phải là vấn đề nguy hiểm. Bạn chỉ cần lưu ý xem chướng bụng đầy hơi nên ăn gì cũng như hạn chế những gì. Qua đó, bạn có thể xem lại chế độ ăn uống và thay đổi lối sống để không còn trải qua tình trạng ợ hơi, đau căng bụng nữa.


Top tìm kiếm: đầy hơi chướng bụng, cách chữa đầy hơi, đau bụng tiêu chảy du lịch, trẻ sơ sinh bị đầy hơi chướng bụng


Nguồn tham khảo:

https://www.healthline.com/health/digestive-health/get-rid-of-gas-pains-and-bloating#tips

https://food.ndtv.com/health/6-home-remedies-for-gas-that-are-sure-to-give-relief-1643392

https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-that-cause-bloating

you can see

CERTIFICATION FOR THE BEST MICROBIOLOGICAL YEAST FOR PREVENTION DIARRHEA IN THE WORLD

Microbiological yeast Saccharomyces boulardii was found in mangosteen pulp

Nhật ký sử dụng nấm men vi sinh của bé hiệu quả nhất

Virus là thủ phạm thường gặp nhất khiến trẻ em bị tiêu chảy, kèm theo đó là tình trạng phân lỏng, nhiều nước, sốt, đau bụng …

LÀM QUEN VỚI NẤM MEN VI SINH – CHUYÊN GIA ĐƯỜNG RUỘT KHỎE MẠNH

Hệ vi khuẩn đường ruột, nơi cư trú của cả một thế giới sống động – với số lượng đông đảo gấp nhiều lần …

MẸ NÊN MUA – SẢN PHẨM NẤM MEN VI SINH TRỊ TIÊU CHẢY ƯU VIỆT

Nấm men vi sinh không bị ảnh hưởng bởi kháng sinh và không truyền gen đề kháng giúp dễ tuân thủ điều trị mang lại hiệu quả điều trị tối ưu và an toàn khi phối hợp kháng sinh …

VIỆT NAM ĐÃ XUẤT HIỆN LOẠI THUỐC TRỊ TIÊU CHẢY TỐT NHẤT THẾ GIỚI

Với hơn 150 nghiên cứu lâm sàng, được các Tổ chức Y tế hàng đầu khuyên dùng trong hỗ trợ và điều trị tiêu chảy …

MẸ CẦN BIẾT! TÁC ĐỘNG CỦA NẤM MEN VI SINH BÊN TRONG ĐƯỜNG TIÊU HÓA?

Vì sao Nấm men vi sinh được các chuyên gia Y khoa trên thế giới khuyến cáo sử dụng và mang đến hiệu quả và an toàn trong quá trình phòng & trị tiêu chảy?

CHĂM SÓC TRẺ BỊ TIÊU CHẢY TẠI NHÀ NHƯ THẾ NÀO CHO ĐÚNG CÁCH?

Tiêu chảy là một căn bệnh khá phổ biến, đặc biệt là vào mùa hè. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tiêu chảy như …

MÁCH MẸ CÁCH BÙ NƯỚC HỮU HIỆU CHO BÉ KHI BỊ TIÊU CHẢY

Khi bé có triệu chứng tiêu chảy cấp, để tránh cơ thể bị mất nước quá nhiều, việc mẹ cần làm là phải bù nước ngay cho trẻ. Vậy làm thế nào để bù nước đúng cách & hiệu quả?

DÙNG THUỐC CẦM TIÊU CHẢY TỨC THỜI, KHÔNG KHỎI MÀ CÒN NGUY

Mỗi khi trẻ bị tiêu chảy, mẹ thường nóng vội mua thuốc cầm để bé uống vì sợ việc đi ngoài quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng mất nước. Nhưng thực tế, thuốc cầm không hề trị khỏi bệnh mà còn gây nguy hiểm cho bé.

SAI LẦM MẸ THƯỜNG MẮC PHẢI KHI CHĂM BÉ: LẠM DỤNG KHÁNG SINH, RƯỚC THÊM TIÊU CHẢY

Khi các thành viên trong gia đình đặc biệt là trẻ nhỏ có những biểu hiện như sốt nhẹ, đau họng, sổ mũi… mẹ thường sẽ nóng lòng tự mua ngay thuốc kháng sinh tại các tiệm thuốc mà không cần bác sĩ kê đơn. Thói quen tai hại này đã khiến giới Y học phải lên tiếng cảnh báo!

(028) 38 123 166
Loading...