Dấu hiệu nhận biết và cách cải thiện hệ tiêu hóa kém

Ruột được ví như bộ não thứ hai của cơ thể. Một hệ tiêu hóa kém, một đường ruột không khỏe mạnh sẽ ảnh hưởng xấu đến toàn bộ cơ thể của bạn. Tuy vậy, số lượng người mắc các bệnh lý về hệ tiêu hóa hiện nay lại ngày một gia tăng đến mức đáng báo động.

Một trong những bước đầu tiên để cải thiện hệ tiêu hóa kém đó là biết cách nhận ra những dấu hiệu suy giảm của hệ tiêu hóa.

7 Dấu hiệu cho thấy bạn hệ tiêu hóa kém

Dấu hiệu cho thấy bạn hệ tiêu hóa kém

Lối sống hiện đại mang lại nhiều stress, áp lực và tạo nên những thói quen sinh hoạt có hại cho hệ tiêu hóa như ngủ ít, tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều đường. Về lâu dài, những thói quen này có thể ảnh hưởng đến các khía cạnh khác của sức khỏe như não, tim, hệ miễn dịch, làn da, nồng độ hormone, khả năng hấp thu chất dinh dưỡng, thậm chí là sự phát triển của ung thư. 

Dưới đây là một vài biểu hiện phổ biến báo hiệu hệ tiêu hóa kémnhiễm trùng đường tiêu hóa:

1. Đau dạ dày

Những dấu hiệu bất thường ở vùng bụng như đau dạ dày, đầy hơi, táo bón, tiêu chảy hay ợ chua, ợ nóng đều báo hiệu một hệ tiêu hóa không khỏe mạnh. Một hệ tiêu hóa kém sẽ khó khăn hơn trong việc hấp thụ thức ăn và loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể.

2. Thèm ngọt

Một chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn hoặc nhiều đường có thể làm giảm lượng vi khuẩn có lợi trong ruột. Sự mất cân bằng này có thể gây ra cảm giác thèm đồ ngọt và càng gây hại cho hệ tiêu hóa của bạn. 

Tiêu thụ lượng lớn đường tinh chế đã được chứng minh có liên quan đến gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Viêm nhiễm có thể là nguồn gốc của những loại bệnh lý, thậm chí là ung thư.

3. Cân nặng thay đổi liên tục

Cân nặng thay đổi liên tục

Việc tăng hay giảm cân mà không có sự điều chỉnh về khẩu phần ăn hay chế độ tập luyện có thể là dấu hiệu của hệ tiêu hóa không khỏe mạnh. Khi hệ tiêu hóa mất cân bằng, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng của cơ thể, điều hòa lượng đường trong máu và lưu trữ chất béo. 

Giảm cân có thể được gây ra bởi sự phát triển quá mức của vi khuẩn trong ruột non. Trong khi việc tăng cân có thể là do kháng insulin hoặc do ăn quá nhiều để bù đắp việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng.

4. Rối loạn giấc ngủ, luôn cảm thấy mệt mỏi

Hệ tiêu hóa kém và suy yếu cũng là nguyên nhân góp phần gây ra rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, ngủ kém, và dẫn đến tình trạng mệt mỏi mãn tính. Phần lớn hormone serotonin trong cơ thể – hormone ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ được sản sinh ra trong ruột. Chính vì vậy, tổn thương ruột có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một số rối loạn giấc ngủ cũng có liên quan đến nguy cơ đau cơ xơ hóa. 

5. Da dễ bị kích ứng

Tổn thương ở làn da như chàm có thể liên quan đến hệ tiêu hóa kém. Tình trạng viêm ruột do chế độ ăn uống kém hay dị ứng thực phẩm có thể làm tăng lượng rò rỉ một số loại protein ra khỏi cơ thể. Do đó gây ra kích ứng da và gây ra các bệnh da liễu như chàm.

Xem thêm: Các bệnh lây qua đường tiêu hóa

6. Xuất hiện các bệnh tự miễn

Các nhà nghiên cứu đang liên tục tìm ra những bằng chứng mới về tác động của hệ tiêu hóa đối với hệ thống miễn dịch. Họ cho rằng một hệ tiêu hóa không khỏe mạnh sẽ làm tăng nguy cơ viêm nhiễm hệ thống và thay đổi chức năng cũng như hoạt động của hệ miễn dịch. Điều này sẽ dẫn đến các loại bệnh tự miễn, khi mà cơ thể tự tấn công chính nó chứ không phải là các tác nhân có hại.

7. Khó tiêu

Việc không dung nạp thức ăn là kết quả của việc hệ tiêu hóa kém hấp thu hoặc không thể tiêu hóa một số loại thực phẩm. Điều này khác với dị ứng thực phẩm, khi mà hệ thống miễn dịch gây ra các phản ứng với một vài loại thực phẩm nhất định. 

Các nhà khoa học cho rằng không dung nạp thực phẩm có thể được gây ra bởi chất lượng kém của hệ vi khuẩn trong ruột. Điều này dẫn đến việc khó tiêu thụ thức ăn và gây ra các triệu chứng khó chịu như khó tiêu, đầy hơi, tiêu chảy, đau bụng và buồn nôn. Một vài bằng chứng khác cũng chỉ ra sự liên quan giữa dị ứng thực phẩm với sức khỏe của đường ruột. 

Vậy khi hệ tiêu hóa kém phải làm sao? Hãy tham khảo một vài phương pháp đơn giản và  phổ biến dưới đây để cải thiện hệ thống tiêu hóa của chính bản thân mình. 

Hệ tiêu hóa kém phải làm sao để cải thiện?

Hệ tiêu hóa kém phải làm sao

Ngủ đủ giấc

Việc không ngủ đủ số giờ hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe hệ tiêu hóa. Khi đó, hệ tiêu hóa suy giảm lại ảnh hưởng ngược lại và gây ra nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn cho người bệnh. 

Các chuyên gia khuyến cáo đối với người lớn, hãy cố gắng ngủ ít nhất từ 7 đến 8 tiếng không gián đoạn mỗi buổi đêm. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ hay có các vấn đề về rối loạn giấc ngủ, hãy tìm đến bác sĩ để có những biện pháp giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình.

Ăn chậm nhai kỹ

Nhai thật kỹ thức ăn và ăn chậm rãi có thể giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt đối với người có hệ tiêu hóa kém sẵn. Việc này cũng có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu trong quá trình tiêu hóa thức ăn và  duy trì một đường ruột khỏe mạnh.

Uống đủ nước

Uống đủ nước

Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể đã được chứng minh là có lợi cho niêm mạc ruột, cũng như duy trì sự cân bằng của vi khuẩn tốt trong ruột. Uống đủ nước là một cách đơn giản, tiết kiệm nhưng hiệu quả để thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh.  

Bổ sung men vi sinh cho hệ tiêu hóa

Ở trạng thái khỏe mạnh, hệ vi sinh đường ruột có khoảng 85% vi khuẩn có lợi và 15% vi khuẩn có hại. Khi hệ vi sinh này bị rối loạn bởi các tác nhân khác nhau, những triệu chứng rối loạn tiêu hóa bắt đầu xuất hiện. 

Men vi sinh được biết đến là chế phẩm có chứa các vi sinh vật có lợi. Bổ sung men vi sinh sẽ giúp thiết lập và duy trì hoạt động hiệu quả của đường ruột, đặc biệt với những người đang mắc phải các vấn đề tiêu hóa hoặc những người có hệ tiêu hóa kém hấp thu.

Trên thị trường hiện tại có loại nấm men vi sinh Saccharomyces boulardii. Đây là loại men vi sinh có tác dụng cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây bệnh, tăng cường hoạt động của men tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. 

Với nhiều ưu điểm vượt trội cũng như hiệu quả đã được chứng minh qua rất nhiều nghiên cứu lâm sàng mà nấm men vi sinh Saccharomyces boulardii được các Tổ chức Y khoa uy tín trong nước và quốc tế khuyến cáo sử dụng trong các rối loạn tiêu hóa như: tiêu chảy cấp, tiêu chảy do kháng sinh, hội chứng ruột kích thích, viêm đại tràng hay tiêu chảy do du lịch,…

Ngoài các biện pháp tự nhiên, để hỗ trợ hệ tiêu hóa kém cũng như tăng cường hệ miễn dịch, sử dụng nấm men vi sinh là một lựa chọn phù hợp.


Top tìm kiếm: bệnh đường tiêu hóa phổ biến, bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa, bệnh lây qua đường tiêu hóa, cải thiện hệ tiêu hóa tự nhiên, hệ tiêu hóa khỏe mạnh


Nguồn tham khảo:

7 Things you can do for your gut health – https://www.healthline.com/health/gut-health#treatment

What’s an Unhealthy Gut? How Gut Health Affects You – https://www.healthline.com/health/gut-health

How Your Gut Health Affects Your Whole Body – https://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-how-gut-health-affects-whole-body

có thể bạn quan tâm

Bạn có biết vị trí đau bụng sẽ biểu hiện các loại bệnh khác nhau?

Vị trí đau bụng và các đặc điểm của cơn đau bạn gặp phải có thể là “manh mối” quan

Đau bụng tiêu chảy: biết rõ nguyên nhân để phòng ngừa tốt nhất

Hiểu rõ nguyên nhân gây đau bụng tiêu chảy không những giúp bạn có cách điều trị hiệu quả mà

Đau bụng có những kiểu nào? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Đau bụng là một vấn đề thường gặp phải và có thể do rất nhiều nguyên nhân gây ra. Hiểu

5 tiêu chí lựa chọn thuốc tiêu chảy cho bé giúp mẹ yên tâm

Do hệ tiêu hóa còn non yếu nên trẻ rất dễ mắc phải tình trạng tiêu chảy. Để giúp trẻ

5 bí quyết ngăn ngừa đau bụng tiêu chảy cho ai đam mê du lịch

Du lịch khám phá những địa điểm mới đang trở thành sở thích của nhiều người. Tuy nhiên, tình trạng

Bà bầu bị tiêu chảy có sao không? Nguyên nhân và cách khắc phục

Trong quá trình mang thai, các chị em phụ nữ đặc biệt nhạy cảm và cực kỳ chú ý đến

Sau khi bị ngộ độc thực phẩm nên ăn gì và kiêng gì?

Ngộ độc thực phẩm xảy ra khi bạn ăn trúng những thực phẩm bị ô nhiễm hoặc nhiễm vi trùng

Mất nước do tiêu chảy – tình trạng bạn không thể ngó lơ

Tiêu chảy là một căn bệnh phổ biến ở mọi độ tuổi, do nhiều nguyên nhân gây ra như nhiễm

Mách mẹ dấu hiệu trẻ bị mất nước do tiêu chảy và cách điều trị

Khi trẻ bị tiêu chảy, cơ thể trẻ có thể bị mất một lượng lớn muối và nước, gây ra

Microbiome là gì? Tại sao lại quan trọng đối với hệ tiêu hóa

Tìm hiểu microbiome là gì cũng như vai trò của chúng sẽ giúp bạn nâng cao được sức khỏe hệ

(028) 38 123 166
Loading...