Dấu hiệu nhận biết và cách cải thiện hệ tiêu hóa kém

Ruột được ví như bộ não thứ hai của cơ thể. Một hệ tiêu hóa kém, một đường ruột không khỏe mạnh sẽ ảnh hưởng xấu đến toàn bộ cơ thể của bạn. Tuy vậy, số lượng người mắc các bệnh lý về hệ tiêu hóa hiện nay lại ngày một gia tăng đến mức đáng báo động.

Một trong những bước đầu tiên để cải thiện hệ tiêu hóa kém đó là biết cách nhận ra những dấu hiệu suy giảm của hệ tiêu hóa.

1. 7 Dấu hiệu cho thấy bạn hệ tiêu hóa kém

Lối sống hiện đại mang lại nhiều stress, áp lực và tạo nên những thói quen sinh hoạt có hại cho hệ tiêu hóa như ngủ ít, tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều đường. Về lâu dài, những thói quen này có thể ảnh hưởng đến các khía cạnh khác của sức khỏe như não, tim, hệ miễn dịch, làn da, nồng độ hormone, khả năng hấp thu chất dinh dưỡng, thậm chí là sự phát triển của ung thư. 

Dưới đây là một vài biểu hiện phổ biến báo hiệu hệ tiêu hóa kém và đang suy giảm:

Đau dạ dày

Những dấu hiệu bất thường ở vùng bụng như đau dạ dày, đầy hơi, táo bón, tiêu chảy hay ợ chua, ợ nóng đều báo hiệu một hệ tiêu hóa không khỏe mạnh. Một hệ tiêu hóa kém sẽ khó khăn hơn trong việc hấp thụ thức ăn và loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể.

Thèm ngọt

Một chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn hoặc nhiều đường có thể làm giảm lượng vi khuẩn có lợi trong ruột. Sự mất cân bằng này có thể gây ra cảm giác thèm đồ ngọt và càng gây hại cho hệ tiêu hóa của bạn. 

Tiêu thụ lượng lớn đường tinh chế đã được chứng minh có liên quan đến gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Viêm nhiễm có thể là nguồn gốc của những loại bệnh lý, thậm chí là ung thư.

Cân nặng thay đổi liên tục

Việc tăng hay giảm cân mà không có sự điều chỉnh về khẩu phần ăn hay chế độ tập luyện có thể là dấu hiệu của hệ tiêu hóa không khỏe mạnh. Khi hệ tiêu hóa mất cân bằng, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng của cơ thể, điều hòa lượng đường trong máu và lưu trữ chất béo. 

Giảm cân có thể được gây ra bởi sự phát triển quá mức của vi khuẩn trong ruột non. Trong khi việc tăng cân có thể là do kháng insulin hoặc do ăn quá nhiều để bù đắp việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng.

Rối loạn giấc ngủ, luôn cảm thấy mệt mỏi

Hệ tiêu hóa kém và suy yếu cũng là nguyên nhân góp phần gây ra rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, ngủ kém, và dẫn đến tình trạng mệt mỏi mãn tính. Phần lớn hormone serotonin trong cơ thể – hormone ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ được sản sinh ra trong ruột. Chính vì vậy, tổn thương ruột có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một số rối loạn giấc ngủ cũng có liên quan đến nguy cơ đau cơ xơ hóa. 

Da dễ bị kích ứng

Tổn thương ở làn da như chàm có thể liên quan đến hệ tiêu hóa kém. Tình trạng viêm ruột do chế độ ăn uống kém hay dị ứng thực phẩm có thể làm tăng lượng rò rỉ một số loại protein ra khỏi cơ thể. Do đó gây ra kích ứng da và gây ra các bệnh da liễu như chàm.

Xuất hiện các bệnh tự miễn

Các nhà nghiên cứu đang liên tục tìm ra những bằng chứng mới về tác động của hệ tiêu hóa đối với hệ thống miễn dịch. Họ cho rằng một hệ tiêu hóa không khỏe mạnh sẽ làm tăng nguy cơ viêm nhiễm hệ thống và thay đổi chức năng cũng như hoạt động của hệ miễn dịch. Điều này sẽ dẫn đến các loại bệnh tự miễn, khi mà cơ thể tự tấn công chính nó chứ không phải là các tác nhân có hại.

Khó tiêu

Việc không dung nạp thức ăn là kết quả của việc hệ tiêu hóa kém hấp thu hoặc không thể tiêu hóa một số loại thực phẩm. Điều này khác với dị ứng thực phẩm, khi mà hệ thống miễn dịch gây ra các phản ứng với một vài loại thực phẩm nhất định. 

Các nhà khoa học cho rằng không dung nạp thực phẩm có thể được gây ra bởi chất lượng kém của hệ vi khuẩn trong ruột. Điều này dẫn đến việc khó tiêu thụ thức ăn và gây ra các triệu chứng khó chịu như khó tiêu, đầy hơi, tiêu chảy, đau bụng và buồn nôn. Một vài bằng chứng khác cũng chỉ ra sự liên quan giữa dị ứng thực phẩm với sức khỏe của đường ruột. 

Vậy khi hệ tiêu hóa kém phải làm sao? Hãy tham khảo một vài phương pháp đơn giản và  phổ biến dưới đây để cải thiện hệ thống tiêu hóa của chính bản thân mình. 

2. Hệ tiêu hóa kém phải làm sao để cải thiện?

Ngủ đủ giấc

Việc không ngủ đủ số giờ hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe hệ tiêu hóa. Khi đó, hệ tiêu hóa suy giảm lại ảnh hưởng ngược lại và gây ra nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn cho người bệnh. 

Các chuyên gia khuyến cáo đối với người lớn, hãy cố gắng ngủ ít nhất từ 7 đến 8 tiếng không gián đoạn mỗi buổi đêm. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ hay có các vấn đề về rối loạn giấc ngủ, hãy tìm đến bác sĩ để có những biện pháp giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình.

Ăn chậm nhai kỹ

Nhai thật kỹ thức ăn và ăn chậm rãi có thể giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt đối với người có hệ tiêu hóa kém sẵn. Việc này cũng có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu trong quá trình tiêu hóa thức ăn và  duy trì một đường ruột khỏe mạnh.

Uống đủ nước

Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể đã được chứng minh là có lợi cho niêm mạc ruột, cũng như duy trì sự cân bằng của vi khuẩn tốt trong ruột. Uống đủ nước là một cách đơn giản, tiết kiệm nhưng hiệu quả để thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh.  

Bổ sung men vi sinh cho hệ tiêu hóa

Ở trạng thái khỏe mạnh, hệ vi sinh đường ruột có khoảng 85% vi khuẩn có lợi và 15% vi khuẩn có hại. Khi hệ vi sinh này bị rối loạn bởi các tác nhân khác nhau, những triệu chứng rối loạn tiêu hóa bắt đầu xuất hiện. 

Men vi sinh được biết đến là chế phẩm có chứa các vi sinh vật có lợi. Bổ sung men vi sinh sẽ giúp thiết lập và duy trì hoạt động hiệu quả của đường ruột, đặc biệt với những người đang mắc phải các vấn đề tiêu hóa hoặc những người có hệ tiêu hóa kém hấp thu.

Trên thị trường hiện tại có loại nấm men vi sinh Saccharomyces boulardii. Đây là loại men vi sinh có tác dụng cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây bệnh, tăng cường hoạt động của men tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. 

Với nhiều ưu điểm vượt trội cũng như hiệu quả đã được chứng minh qua rất nhiều nghiên cứu lâm sàng mà nấm men vi sinh Saccharomyces boulardii được các Tổ chức Y khoa uy tín trong nước và quốc tế khuyến cáo sử dụng trong các rối loạn tiêu hóa như: tiêu chảy cấp, tiêu chảy do kháng sinh, hội chứng ruột kích thích, viêm đại tràng hay tiêu chảy do du lịch,… Ngoài các biện pháp tự nhiên, để hỗ trợ hệ tiêu hóa kém cũng như tăng cường hệ miễn dịch, sử dụng nấm men vi sinh là một lựa chọn phù hợp.


Nguồn tham khảo:

7 Things you can do for your gut health – https://www.healthline.com/health/gut-health#treatment

What’s an Unhealthy Gut? How Gut Health Affects You – https://www.healthline.com/health/gut-health

How Your Gut Health Affects Your Whole Body – https://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-how-gut-health-affects-whole-body

có thể bạn quan tâm

Top 5 thực phẩm tăng sức đề kháng hiệu quả

Bổ sung các thực phẩm tăng sức đề kháng vào bữa ăn hàng ngày là một trong những cách đơn

Mách mẹ 5 cách tăng sức đề kháng cho trẻ phòng ngừa bệnh vặt

Thời gian gần đây, sức đề kháng và hệ miễn dịch đã trở thành vấn đề sức khỏe được quan

Vai trò của hệ vi sinh vật đường ruột và sức khỏe con người

Vi khuẩn thường được xem là có tác động xấu đến con người. Tuy nhiên, các vi khuẩn có lợi

3 điều mẹ không nên lơ là khi chọn thuốc tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ

Một khẩu phần ăn đủ dinh dưỡng bao gồm trái cây và rau, củ, quả là lý tưởng để nâng

Dùng thuốc tăng cường hệ miễn dịch đúng cách cho người lớn

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong hệ miễn dịch của cơ thể. Trong quá trình tiêu thụ

6 dấu hiệu hệ miễn dịch kém mà bạn cần biết

Hệ miễn dịch có thể được hình dung như một tấm khiên kiên cường giúp bảo vệ cơ thể trước

Vai trò của men vi sinh đối với hệ miễn dịch

Thời gian gần đây, nhiều nghiên cứu đã quan tâm đến vấn đề làm thế nào mà men vi sinh

Hệ miễn dịch là gì? Những điều bạn chưa biết về hệ miễn dịch

Hệ thống miễn dịch như một lớp áo giáp bảo vệ cơ thể khỏi những vi khuẩn, virus, ký sinh

11 thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch bạn không thể bỏ qua

Bổ sung cho cơ thể những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch là một trong những biện pháp bảo

Dấu hiệu nhận biết và cách cải thiện hệ tiêu hóa kém

Ruột được ví như bộ não thứ hai của cơ thể. Một hệ tiêu hóa kém, một đường ruột không

(028) 38 123 166
Loading...