Chướng bụng đầy hơi nên ăn gì để dễ tiêu?

Khó tiêu là tình trạng rối loạn tiêu hóa quen thuộc và có thể xảy ra ở bất kỳ đối tượng nào. Khi đó, bụng liên tục bị căng tức và bạn chỉ muốn “chấm dứt” ngay cảm giác khó chịu này. Vậy chướng bụng đầy hơi nên ăn gì để dễ tiêu đây?

Bài viết sau sẽ gợi ý cho bạn những loại đồ ăn và thức uống nên hay không nên dùng nếu đang bị đầy hơi chướng bụng.

Người bị viêm đại tràng nên ăn gì? Kiêng cử những loại thực phẩm nào?

Bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì?

Lá bạc hà

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lá bạc hà (peppermint) hoặc trà bạc hà có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, trong đó có chướng bụng. Nếu thường xuyên ăn không tiêu đầy hơi, bạn có thể uống một cốc trà bạc hà trước mỗi bữa ăn để có kết quả tốt nhất.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc cũng có tác dụng giúp giảm chứng khó tiêu, giảm cảm giác căng tức bụng. Uống trà hoa cúc trước bữa ăn và trước khi đi ngủ là một sự lựa chọn đơn giản nhưng hiệu quả với người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.

Giấm táo

Hãy pha loãng một thìa giấm táo và thêm vào nước lọc hoặc trà, uống ngay trước bữa ăn hay tối đa 3 lần mỗi ngày, các triệu chứng khó chịu vì ăn không tiêu đầy hơi sẽ thuyên giảm.

Gừng tươi

Một phương pháp chữa đầy bụng theo Ayurvedic (Y học Ấn Độ cổ đại) là nạo khoảng một thìa cà phê gừng tươi, pha với một thìa cà phê nước cốt chanh để dùng sau khi ăn. Người ăn không tiêu đầy hơi cũng có thể uống trà gừng để giảm khó chịu một cách hiệu quả.

Bổ sung nấm men vi sinh

Người thường xuyên đau bụng do tình trạng khó tiêu, đầy hơi cũng nên chú ý đến việc bổ sung nấm men vi sinh (chẳng hạn như nấm Saccharomyces boulardii). Nếu hệ vi sinh đường ruột mất cân bằng, bạn có thể dễ dàng bị chướng bụng sau khi ăn cũng như nhiều vấn đề đường ruột khác. Bổ sung nấm men vi sinh là cách hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn để bạn có thể thưởng thức nhiều món ăn ngon.

Người bị viêm đại tràng nên ăn gì? Kiêng cử những loại thực phẩm nào?

Bị đầy hơi không nên ăn gì?

Đậu

Các loại đậu chứa nhiều protein và carbs có lợi. Đậu cũng rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, hầu hết chúng đều chứa một loại đường gọi là alpha-galactosides, thuộc một nhóm carbs có tên FODMAP. Đối với những người khỏe mạnh, FODMAP như một nguồn thức ăn cho lợi khuẩn đường ruột và không gây ra bất kỳ vấn đề tiêu hóa nào.

Ngược lại, những người bị hội chứng ruột kích thích sẽ gặp các triệu chứng khó chịu như chướng bụng, đầy hơi, đau bụng và tiêu chảy nếu ăn nhiều đậu.

Xem thêm:  [:vi]Đại tràng co thắt: Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị và phòng ngừa[:]

Ăn không tiêu đầy hơi: Tránh dùng đồ uống có ga

Đồ uống có ga là một nguyên nhân gây đầy hơi rất phổ biến. Những thức uống này chứa một lượng lớn carbon dioxide dạng khí. Khi bạn dùng đồ uống có ga, bạn sẽ nuốt phải một lượng lớn khí này. Hệ tiêu hóa sẽ “giữ” lượng khí đó, dẫn đến cảm giác đầy hơi, thậm chí là gây đau bụng.

Bông cải xanh và các loại rau họ cải khác

Họ rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải và một số loại khác. Đây là nguồn thực phẩm rất tốt cho sức khỏe nhờ thành phần chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, vitamin C, vitamin K, sắt và kali.

Tuy nhiên, chúng cũng chứa FODMAP nên sẽ khiến nhiều người ăn không tiêu đầy hơi. Để cơ thể dễ tiêu hóa hơn, bạn nên nấu chín các loại rau này.

Sản phẩm làm từ sữa

Sữa là một nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời. Ngoài sữa, có rất nhiều sản phẩm từ sữa khác như phô mai, kem, sữa chua và bơ. Thế nhưng có đến khoảng 75% dân số thế giới mắc chứng không dung nạp lactose – một loại đường có trong sữa.

Khi cơ thể không phân giải được lactose thì việc dùng các sản phẩm từ sữa có thể gây ra nhiều vấn đề tiêu hóa từ nhẹ như đau bụng đến nghiêm trọng hơn là tiêu chảy. Vì vậy, người hay bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì… cũng được trừ các món từ sữa nhé!

Kẹo cao su

Trong kẹo cao su có chứa một loại dẫn xuất rượu của đường (sugar alcohol) dùng tạo vị ngọt. Những loại đường có năng lượng thấp phổ biến là xylitol, sorbitol và mannitol. Chúng cũng là FODMAP nên việc dùng nhiều kẹo cao su lại càng dễ khiến bạn bị đầy hơi lâu hơn. Nếu đang suy nghĩ “bị đầy hơi nên ăn gì đây” thì hãy chắc chắn là bạn không lựa chọn kẹo cao su.

Rượu bia

Chắc hẳn ai cũng đã từng nghe đến một thuật ngữ vui là “bụng bia”. Đây là từ dùng chỉ những người có vòng bụng to mà nguyên nhân thường là chứng đầy hơi do uống bia rượu.

Bia là một loại đồ uống được làm từ các nguồn carbs lên men như lúa mạch, ngô, lúa mì và gạo. Do chứa cả khí (carbon dioxide) và carbs lên men, người đang ăn không tiêu đầy hơi thì không nên dùng thêm bia rượu.

Khó tiêu là một cảm giác không dễ chịu nhưng thường không phải là vấn đề nguy hiểm. Bạn chỉ cần lưu ý xem chướng bụng đầy hơi nên ăn gì cũng như hạn chế những gì. Qua đó, bạn có thể xem lại chế độ ăn uống và thay đổi lối sống để không còn trải qua tình trạng ợ hơi, đau căng bụng nữa.


Top tìm kiếm: đầy hơi chướng bụng, cách chữa đầy hơi, đau bụng tiêu chảy du lịch, trẻ sơ sinh bị đầy hơi chướng bụng


Nguồn tham khảo:

https://www.healthline.com/health/digestive-health/get-rid-of-gas-pains-and-bloating#tips

https://food.ndtv.com/health/6-home-remedies-for-gas-that-are-sure-to-give-relief-1643392

https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-that-cause-bloating

có thể bạn quan tâm

Prebiotic là gì? Bổ sung ngay 14 loại thực phẩm chứa prebiotic dồi dào

Nội Dung Bài ViếtBị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì?Lá bạc hàTrà hoa cúcGiấm táoGừng tươiBổ sung nấm men

Viêm ruột ở trẻ em: Những điều bố mẹ cần biết

Nội Dung Bài ViếtBị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì?Lá bạc hàTrà hoa cúcGiấm táoGừng tươiBổ sung nấm men

Lưu ngay bí quyết 7 cách chữa đau bụng tại nhà

Nội Dung Bài ViếtBị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì?Lá bạc hàTrà hoa cúcGiấm táoGừng tươiBổ sung nấm men

Người bị co thắt đại tràng nên ăn gì và kiêng ăn gì?

Nội Dung Bài ViếtBị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì?Lá bạc hàTrà hoa cúcGiấm táoGừng tươiBổ sung nấm men

Đau bụng quanh rốn ở trẻ có thể là dấu hiệu của vấn đề gì?

Nội Dung Bài ViếtBị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì?Lá bạc hàTrà hoa cúcGiấm táoGừng tươiBổ sung nấm men

Ăn vào là đau bụng nguyên nhân đến từ đâu?

Nội Dung Bài ViếtBị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì?Lá bạc hàTrà hoa cúcGiấm táoGừng tươiBổ sung nấm men

Trẻ bị đau bụng: Nhiều nguy hiểm tiềm ẩn, mẹ không nên xem nhẹ

Nội Dung Bài ViếtBị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì?Lá bạc hàTrà hoa cúcGiấm táoGừng tươiBổ sung nấm men

Đau bụng khi mang thai: Mẹ bầu cần hiểu rõ để chăm sóc thai kỳ tốt hơn

Nội Dung Bài ViếtBị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì?Lá bạc hàTrà hoa cúcGiấm táoGừng tươiBổ sung nấm men

11 cách giúp cải thiện hệ tiêu hóa tự nhiên tại nhà

Nội Dung Bài ViếtBị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì?Lá bạc hàTrà hoa cúcGiấm táoGừng tươiBổ sung nấm men

Đau bụng và buồn nôn có phải triệu chứng của loét dạ dày?

Nội Dung Bài ViếtBị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì?Lá bạc hàTrà hoa cúcGiấm táoGừng tươiBổ sung nấm men

(028) 38 123 166
Loading...