Căng thẳng (Stress) sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa như thế nào?

Có bao giờ bạn cảm thấy đau dạ dày hoặc khó chịu dạ dày khi bị căng thẳng không. Nếu có, thì trạng thái căng thẳng của bạn đang ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa đấy. Ruột được kiểm soát một phần bởi hệ thống thần kinh trung ương trong não và tủy sống.

Ngoài ra, nó có mạng lưới tế bào thần kinh riêng trong lớp niêm mạc của hệ tiêu hóa, được gọi là hệ thần kinh ruột hoặc nội tại. Hệ thống thần kinh ruột, cùng với 100 triệu tế bào thần kinh ở đường tiêu hóa điều chỉnh các quá trình tiêu hóa như:

  • Nuốt
  • Sự giải phóng các enzyme để phân hủy thức ăn
  • Phân loại thực phẩm là chất dinh dưỡng hay phế phẩm

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đáng kể đến cách cơ thể thực hiện các quá trình này và khiến hệ tiêu hóa kém hấp thu.

Căng thẳng (Stress) sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa như thế nào?

Cơ thể bị căng thẳng, stress sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa như thế nào?

Căng thẳng gây ra những thay đổi sinh lý, như trạng thái nhận thức cao hơn, nhịp thở và nhịp tim nhanh hơn, huyết áp tăng, tăng cholesterol trong máu và tăng căng cơ.

Khi căng thẳng kích hoạt phản ứng chống trả hay bỏ chạy ở hệ thống thần kinh trung ương, nó có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa bằng cách:

  • Làm cho thực quản bị co thắt
  • Tăng axit trong dạ dày, dẫn đến khó tiêu
  • Làm người bệnh cảm thấy buồn nôn
  • Gây tiêu chảy hoặc táo bón

Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, căng thẳng có thể làm giảm lưu lượng máu và oxy đến dạ dày, dẫn đến co thắt ruột, viêm hoặc mất cân bằng vi khuẩn đường ruột. Nó cũng có thể làm trầm trọng thêm các các bệnh về hệ tiêu hóa.

Mức độ tác động của căng thẳng lên đường ruột còn phụ thuộc vào khoảng thời gian bạn bị căng thẳng:

  • Căng thẳng trong thời gian ngắn có thể khiến bạn chán ăn và làm hệ tiêu hóa kém hấp thu
  • Căng thẳng lâu dài có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy, khó tiêu hoặc đau bụng.
  • Căng thẳng mãn tính trong thời gian dài có thể dẫn đến các bệnh về hệ tiêu hóa nghiêm trọng hơn, như hội chứng ruột kích thích và các rối loạn đường tiêu hóa khác.

Vì vậy, để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, điều quan trọng là bạn phải thực hiện các biện pháp để kiểm soát căng thẳng và tìm cách giữ bình tĩnh cho bản thân.

Xem ngay: Các bài tập thể dục nâng cao sức khỏe

Làm thế nào để hệ tiêu hóa tốt khi bị căng thẳng? 5 tips giúp quản lý tâm trạng và tăng cường hệ tiêu hóa

Nếu bạn đang bị căng thẳng thì chắc sẽ lo lắng không biết làm thế nào nào để hệ tiêu hóa tốt. Sau đây là một số mẹo mà bạn có thể áp dụng:

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng và kích thích giải phóng các chất hóa học trong não được gọi là endorphin. Chất hóa học trong não này hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên, cải thiện giấc ngủ, có thể giúp giảm căng thẳng, từ đó phòng ngừa tình trạng hệ tiêu hóa kém hấp thu.

Xem thêm:  [:vi]Chán ăn buồn nôn là dấu hiệu của các bệnh lý hay vấn đề gì?[:]

Tập thể dục thường xuyên

2. Luyện tập yoga

Chúng ta đều biết rằng yoga rất tốt để giúp giảm đau lưng, căng thẳng, tăng lượng oxy, cũng như tốt cho sức khỏe tinh thần … Tuy nhiên, bạn có biết rằng yoga cũng có thể là một công cụ để giúp cải thiện chức năng tiêu hóa không?

Một số tư thế yoga sẽ kích thích, hỗ trợ và khuyến khích chức năng tiêu hóa tốt. Tốt nhất, bạn không nên tập yoga ngay sau bữa ăn, nhưng nếu cảm thấy đầy hơi, chướng bụng hoặc khó tiêu vài giờ sau bữa ăn hoặc buổi sáng hôm sau, thì hãy tập các tư thế yoga để cải thiện tiêu hóa nhé.

3. Tập thiền mỗi ngày

Thiền cùng với kỹ thuật hít thở sâu có thể làm giảm chứng viêm, một dấu hiệu của căng thẳng trong cơ thể. Đổi lại, điều này có thể làm dịu đường tiêu hóa và phòng ngừa hệ tiêu hóa kém hấp thu.

Trước mỗi ăn, bạn hãy cố gắng ngồi thẳng lưng và hít thở sâu, đếm từ 1 đến 4 rồi lại thở ra từ từ. Điều này sẽ giúp cơ thể thư giãn và sẵn sàng cho quá trình tiêu hóa.

quản lý tâm trạng và tăng cường hệ tiêu hóa

4. Bổ sung prebiotics và probiotics

Có thể nói prebiotics và probiotics là những “người bạn” cho đường tiêu hóa.

Prebiotics và probiotics có thể thay đổi cơ cấu vi khuẩn trong hệ vi sinh vật đường ruột và tạo môi trường lý tưởng cho nhiều vi khuẩn tốt sinh sôi và hỗ trợ tiêu hóa.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung các sản phẩm có chứa nấm men Saccharomyces boulardii dạng viên uống. So với các vi khuẩn có lợi cho đường ruột thì loại nấm men này lại có nhiều ưu điểm vượt trội, như:

  • Nấm men sống kháng nhiệt không gây bệnh
  • Có thể chịu được ở nhiều mức độ pH khác nhau, do đó, khi nồng độ axit dạ dày tăng cao thì nó vẫn có thể bảo vệ được đường tiêu hóa
  • Đề kháng kháng sinh do đó có thể phòng tránh tình trạng rối loạn tiêu hóa do kháng sinh

Thông thường các sản phẩm chứa Saccharomyces boulardii có tác dụng cân bằng hê vi sinh đường ruột, tăng hoạt động của men tiêu hóa, phục hồi khả năng hấp thu của niêm mạc ruột do đó hệ tiêu hóa có thể hoạt động tốt

* Đề cập đến Nấm men: Saccharomyces boulardii. Nêu ưu điểm, viết theo hướng bổ sung viên uống chứa Nấm men Saccharomyces boulardii sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho đường ruột tốt hơn,…

5. Bỏ thói quen hút thuốc

Hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ phát triển loét dạ dày tá tràng, các bệnh về hệ tiêu hóa và ung thư liên quan. Nếu bạn hút thuốc, hãy cân nhắc lập kế hoạch và tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể cắt giảm hoặc cai thuốc hoàn toàn.


Top tìm kiếm: bệnh đường tiêu hóa, hệ tiêu hóa kém, ăn gì tốt cho đường tiêu hóa, hệ tiêu hóa, thuốc hỗ trợ đường tiêu hóa


Nguồn tham khảo:

https://www.doyou.com/5-yoga-postures-to-improve-digestion/

https://www.healthline.com/health/four-ways-to-improve-your-gut-if-youre-stressed#Kick-the-smoking-habit

https://www.everydayhealth.com/wellness/united-states-of-stress/how-stress-affects-digestion/

có thể bạn quan tâm

Prebiotic là gì? Bổ sung ngay 14 loại thực phẩm chứa prebiotic dồi dào

Nội Dung Bài ViếtCơ thể bị căng thẳng, stress sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa như thế nào?Làm thế

Viêm ruột ở trẻ em: Những điều bố mẹ cần biết

Nội Dung Bài ViếtCơ thể bị căng thẳng, stress sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa như thế nào?Làm thế

Lưu ngay bí quyết 7 cách chữa đau bụng tại nhà

Nội Dung Bài ViếtCơ thể bị căng thẳng, stress sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa như thế nào?Làm thế

Người bị co thắt đại tràng nên ăn gì và kiêng ăn gì?

Nội Dung Bài ViếtCơ thể bị căng thẳng, stress sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa như thế nào?Làm thế

Đau bụng quanh rốn ở trẻ có thể là dấu hiệu của vấn đề gì?

Nội Dung Bài ViếtCơ thể bị căng thẳng, stress sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa như thế nào?Làm thế

Ăn vào là đau bụng nguyên nhân đến từ đâu?

Nội Dung Bài ViếtCơ thể bị căng thẳng, stress sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa như thế nào?Làm thế

Trẻ bị đau bụng: Nhiều nguy hiểm tiềm ẩn, mẹ không nên xem nhẹ

Nội Dung Bài ViếtCơ thể bị căng thẳng, stress sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa như thế nào?Làm thế

Đau bụng khi mang thai: Mẹ bầu cần hiểu rõ để chăm sóc thai kỳ tốt hơn

Nội Dung Bài ViếtCơ thể bị căng thẳng, stress sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa như thế nào?Làm thế

11 cách giúp cải thiện hệ tiêu hóa tự nhiên tại nhà

Nội Dung Bài ViếtCơ thể bị căng thẳng, stress sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa như thế nào?Làm thế

Đau bụng và buồn nôn có phải triệu chứng của loét dạ dày?

Nội Dung Bài ViếtCơ thể bị căng thẳng, stress sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa như thế nào?Làm thế

(028) 38 123 166
Loading...