Cẩm nang tăng sức đề kháng cho bà bầu trong mùa dịch

Mang thai là giai đoạn quan trọng trong cuộc đời người phụ nữ. Tuy vậy, người phụ nữ khi mang bầu có sức đề kháng yếu hơn bình thường, và dễ bị các mầm bệnh xâm nhập vào cơ thể gây nên bệnh tật. Một vài bệnh tật xảy ra trong quá trình mang thai ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người mẹ, một vài bệnh khác có thể được lây truyền qua con qua nhau thai hoặc trong quá trình sinh con. Chính vì vậy, tăng sức đề kháng cho bà bầu, tránh khỏi các bệnh tật truyền nhiễm luôn luôn là ưu tiên hàng đầu trong suốt quá trình 9 tháng mang thai.

Làm thế nào để nâng cao sức đề kháng cho người mẹ? Người mẹ ăn gì để tăng sức đề kháng cho trẻ sơ sinh? Hãy cùng chúng tôi đi trả lời các câu hỏi này trong bài viết dưới đây.

Vì sao mẹ bầu dễ bị suy giảm sức đề kháng khi mang thai?

mẹ bầu nên ăn gì

Hệ thống miễn dịch của cơ thể đóng vai trò như một lá chắn bảo vệ con người khỏi những “kẻ xâm nhập” nguy hiểm từ môi trường bên ngoài. Hệ thống này chiến đấu lại mọi thứ từ vi khuẩn, những tế bào ung thư cho đến tạng được ghép mới vào cơ thể.

Trong quá trình mang bầu, hệ thống miễn dịch của người mẹ sẽ có những thay đổi nhất định để bảo vệ được cả mẹ và em bé khỏi mầm bệnh. Một vài thành phần của hệ miễn dịch sẽ được tăng cường, một vài thành phần khác sẽ bị hạn chế. Điều này giúp tạo nên một sự cân bằng, giúp bảo vệ em bé khỏi nhiễm trùng mà không gây nên ảnh hưởng cho sức khỏe của người mẹ.

Những thay đổi này cũng giúp bảo vệ em bé khỏi những phản ứng đến từ cơ thể người mẹ. Nếu theo lý thuyết, hệ miễn dịch của bạn sẽ phản ứng với em bé như một yếu tố ngoại lai với cơ thể, nhưng trong trường hợp này thì không phải vậy. Cũng giống như việc ghép tạng, cơ thể người mẹ sẽ nhận biết em bé như một phần của cơ thể. Hệ miễn dịch theo đó cũng không tấn công em bé như các tác nhân ngoại lai khác.

Tuy vậy, mặt trái của việc mang bầu đó là người mẹ dễ mắc bệnh hơn bình thường. Nguyên nhân đó là trong khi mang bầu, hệ thống miễn dịch của bạn phải hoạt động nhiều hơn cho cả mẹ và bé. Một vài những vấn đề về sức khỏe mẹ bầu hay mắc phải có thể kể đến:

  • Nhiễm trùng: từ vi khuẩn và virus
  • Dễ bị viêm nhiễm
  • Dễ mắc cảm lạnh và cúm
  • Tăng huyết áp
  • Viêm khớp dạng thấp

Bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin và chất khoáng là điều cần thiết để tăng sức đề kháng cho bà bầu và cả trẻ sơ sinh. Hãy cùng chúng tôi khám phá những thành phần nào cần được tăng cường cho người mẹ trong thời gian mang thai theo khuyến cáo của các chuyên gia.

Mẹ cần ăn gì để tăng sức đề kháng cho trẻ sơ sinh

tăng cường sức đề kháng cho bà bầu

1.Vitamin C

Đây là loại vitamin đóng vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng cho bà bầu trong thai kỳ. Vitamin C có tác dụng ngăn ngừa sự xâm nhập của virus, cải thiện khả năng tiêu diệt vi khuẩn của tế bào. Đặc biệt, ngoài khả năng giúp nâng cao sức đề kháng của người mẹ, vitamin C còn hỗ trợ cho sự phát triển phổi của thai nhi.

Một số thực phẩm giàu vitamin C có thể kể đến là cam, chanh, ớt chuông, nho, ổi, dâu tây, súp lơ. Ngoài ra, có thể dùng các thực phẩm chức năng hay thuốc bổ trợ vitamin C nhưng hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng bất kì loại thuốc nào.

Một số món ăn tiêu biểu cung cấp Vitamin C

bổ sung vitamin C

Ớt chuông xanh được biết đến như là loại quả chứa rất nhiều vitamin C, bạn có thể làm món Salad ớt chuông thịt gà để giữ được hương vị và giá trị dinh dưỡng bằng công thức sau đây:

  • Bước 1: Rửa sạch ớt chuông, bỏ hạt và thái sợi. Cắt nhỏ rau diếp và trộn với ớt chuông.
  • Bước 2: Xé nhỏ thịt gà đã luộc và trộn với nguyên liệu ở bước trên
  • Bước 3: Làm nước sốt: ½ muỗng canh đường + 2 muỗng canh giấm + muối, tiêu + 2 muỗng cà chua băm nhỏ + 1 muỗng hành tây băm nhỏ + 3 muỗng dầu oliu
  • Bước 4: Tưới nước sốt lên đĩa salad và thưởng thức.

Cam, chanh cũng là những hoa quả chứa nhiều vitamin C. Mỗi ngày uống một cốc nước cam hoặc pha nước chanh sẽ giúp tăng sức đề kháng cho bà bầu.

2. Vitamin A

Loại vitamin này có tác dụng hỗ trợ cho sự phát triển về hình thái, chức năng của các cơ quan của thai nhi bao gồm mắt, tim, gan, phổi, thận. Không chỉ thế, vitamin A còn liên quan đến sự phát triển xương và hệ thần kinh trung ương của thai nhi. Đối với cơ thể người mẹ, vitamin A đóng vai trò trong việc phục hồi thể chất, tăng sức đề kháng cho bà bầu sau khi sinh.

Vitamin A có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như các sản phẩm từ sữa (sữa chua, sữa tươi, sữa mẹ, phô mai), gan, dầu cá. Ngoài ra các loại trái cây, rau củ như rau bina, đu đủ, xoài, cà rốt, bí ngô, rau cải,… cũng chứa vitamin A. Tuy vậy, việc hấp thu vitamin A từ nguồn động vật thường tốt hơn nguồn thực vật.

Một số món ăn tiêu biểu cung cấp Vitamin A

Gan bò là nguồn thực phẩm chứa vitamin A dồi dào. Sau đây là công thức của món gan bò xào dễ làm:

  • Bước 1: Chần gan: đun 0.5l nước cùng 1 muỗng bột năng và ½ muỗng bột canh, cho gan bò vào chần nhanh
  • Bước 2: Ướp gan với ½ bột canh + ½ muỗng đường + 1 muỗng dầu hào + 1 muỗng tương ớt
  • Bước 3: Xào: đập tỏi phi thơm cùng ớt sừng băm. Cho gan bò vào xào, thêm hành và cà chua vào cho tới khi vừa chín.

Ngoài ra, có thể xào gan bò với các rau củ quả khác cũng giàu vitamin A như ớt chuông hay cà rốt.

3. Sắt

Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành hồng cầu và cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, hỗ trợ tăng sức đề kháng cho bà bầu. Đối với thai nhi, việc thiếu sắt có thể ảnh hưởng đến sự phát triển về thể lực và trí lực của thai nhi, suy dinh dưỡng bào thai. Đối với người mẹ, thiếu sắt làm tăng nguy cơ sinh non, băng huyết khi sinh, suy nhược cơ thể.

Theo các chuyên gia, khi có thai, lượng sắt cần cho cơ thể người mẹ là khoảng 30mg/ngày, gấp đôi so với lượng sắt cần cho một người phụ nữ trước khi mang thai. Với người mẹ thiếu sắt, bác sĩ thậm chí còn chỉ định bổ sung 50 – 100mg/ngày.

Sắt có thể tìm thấy trong các loại thịt có màu đỏ như tim, gan, thịt gia cầm, cá, lòng đỏ trứng,… Trong thực vật, sắt có trong các loại đậu, ngũ cốc, các loại rau xanh đậm, bí ngô, bông cải,… Sắt có nguồn gốc từ động vật hấp thu tốt hơn sắt có nguồn gốc thực vật.

Một số món ăn tiêu biểu cung cấp Sắt

món ăn bổ sung sắt

Cải bó xôi hay rau bina rất giàu sắt và dễ kết hợp với các nguyên liệu khác. Hãy tham khảo cách làm canh cải bó xôi nấu tôm sau đây dành cho các bà bầu:

  • Bước 1: Rửa sạch tôm, lột vỏ. Cải bỏ gốc, cắt khúc và rửa sạch.
  • Bước 2: Phi thơm hành tím vào dầu, cho tôm vào đảo đều.
  • Bước 3: Chế nước vào nấu với tôm. Khi nước sôi, nêm nếm gia vị như hạt nêm, muối hay tiêu cho vừa ăn và tắt bếp ngay.

Một phần nghêu 100 gram có thể chứa tới 28mg sắt. Sau đây là công thức làm canh nghêu bó xôi:

  • Bước 1: Nghêu ngâm nước ấm, luộc chín và gỡ lấy thịt. Đậu hũ non cắt miếng vuông. Bó xôi cắt khúc, thân và lá để riêng.
  • Bước 2: Phi thơm hành tỏi rồi cho tương đậu nành vào xào thơm. Sau đó cho thêm 1.5l nước và nước luộc nghêu vào. Cho 1 muỗng hạt nêm + ½ muỗng đường + ⅓ muỗng muối.
  • Bước 3: Cho thân rau bó xôi vào nấu 3 phút sau đó cho đậu hũ vào, đảo nhẹ tay. Tắt lửa.

4. Thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn

Lợi khuẩn là những là vi sinh vật sống có lợi cho sức khỏe. Những vi khuẩn này hỗ trợ phục vụ một số chức năng trong cơ thể người. Các thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn có tác dụng cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giảm thiểu rối loạn tiêu hóa, giảm số lượng các vi khuẩn có hại, tăng sức đề kháng cho bà bầu. Ngoài ra, nó còn giúp thức ăn di chuyển trơn tru trong ống tiêu hóa, khắc phục tình trạng táo bón, giúp cơ thể người mẹ hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Lợi khuẩn được biết đến bởi giúp hỗ trợ và ngăn ngừa những vấn đề và bệnh lý sau đối với bà bầu:

  • Tiêu chảy do nhiễm trùng
  • Tiêu chảy do kháng sinh
  • Hội chứng ruột kích thích
  • Bệnh viêm ruột
  • Viêm âm đạo do vi khuẩn
  • Bệnh chàm da
  • Giảm viêm da dị ứng

Thực phẩm mang nhiều lợi khuẩn bao gồm sữa chua, kim chi, dưa muối, một số loại phô mai, các loại đồ uống lên men.

Việc sử dụng các loại thực phẩm chức nhiều lợi khuẩn là rất tốt nhưng hàm lượng lợi khuẩn có trong chúng còn nhỏ. Trong trường hợp, người mẹ có thể sử dụng các loại men vi sinh trên thị trường để bổ sung thêm. Tuy vậy, cần hỏi ý kiến của chuyên gia để sử dụng một cách chính xác và hiệu quả nhất.

5. Uống nhiều nước ấm

uống nước ấm

Đây là cách thức dễ dàng và đơn giản nhất để tăng sức đề kháng cho bà bầu mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Người mẹ nên thường xuyên uống nước ấm để giữ cho họng ấm và ẩm, vì thế ngăn chặn sự xâm nhập của các loại virus. Khi cơ thể được cấp đủ nước, bạch cầu khỏe mạnh hơn và tăng khả năng chống lại những tác nhân gây hại cho cơ thể.

Ngoài ra, để bớt nhàm chán và tăng hiệu quả, bạn có thể pha nước ấm cùng với vài lát chanh, quất hay gừng hoặc dịch chiết của một số loại thảo dược khác.

Tóm lại, mang thai là quá trình nhạy cảm và chứa nhiều rủi ro cho cả mẹ lẫn con. Chính vì vậy, phòng bệnh vẫn hơn chữa bệnh điều quan trọng nhất cần chú ý đến trong suốt 9 tháng mang thai đó là làm thế nào để tăng sức đề kháng cho bà bầu, giảm thiểu rủi ro lây nhiễm bệnh tật một cách tối đa.

Nguồn tham khảo:

Probiotics During Pregnancy – https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/probiotics-during-pregnancy/

Infections in Pregnancy – https://www.healthline.com/health/pregnancy/infections#causes

Mách mẹ bầu 6 bí quyết tăng cường miễn dịch khi mang thai – https://hellobacsi.com/nuoi-day-con/cham-soc-da-be/tang-cuong-mien-dich-khi-mang-thai/

có thể bạn quan tâm

Top 5 thực phẩm tăng sức đề kháng hiệu quả

Bổ sung các thực phẩm tăng sức đề kháng vào bữa ăn hàng ngày là một trong những cách đơn

Mách mẹ 5 cách tăng sức đề kháng cho trẻ phòng ngừa bệnh vặt

Thời gian gần đây, sức đề kháng và hệ miễn dịch đã trở thành vấn đề sức khỏe được quan

Vai trò của hệ vi sinh vật đường ruột và sức khỏe con người

Vi khuẩn thường được xem là có tác động xấu đến con người. Tuy nhiên, các vi khuẩn có lợi

3 điều mẹ không nên lơ là khi chọn thuốc tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ

Một khẩu phần ăn đủ dinh dưỡng bao gồm trái cây và rau, củ, quả là lý tưởng để nâng

Dùng thuốc tăng cường hệ miễn dịch đúng cách cho người lớn

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong hệ miễn dịch của cơ thể. Trong quá trình tiêu thụ

6 dấu hiệu hệ miễn dịch kém mà bạn cần biết

Hệ miễn dịch có thể được hình dung như một tấm khiên kiên cường giúp bảo vệ cơ thể trước

Vai trò của men vi sinh đối với hệ miễn dịch

Thời gian gần đây, nhiều nghiên cứu đã quan tâm đến vấn đề làm thế nào mà men vi sinh

Hệ miễn dịch là gì? Những điều bạn chưa biết về hệ miễn dịch

Hệ thống miễn dịch như một lớp áo giáp bảo vệ cơ thể khỏi những vi khuẩn, virus, ký sinh

11 thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch bạn không thể bỏ qua

Bổ sung cho cơ thể những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch là một trong những biện pháp bảo

Dấu hiệu nhận biết và cách cải thiện hệ tiêu hóa kém

Ruột được ví như bộ não thứ hai của cơ thể. Một hệ tiêu hóa kém, một đường ruột không

(028) 38 123 166
Loading...