11 cách giúp cải thiện hệ tiêu hóa tự nhiên tại nhà

Cải thiện hệ tiêu hóa sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe của hệ tiêu hóa tốt hơn, không còn lo bị làm phiền bởi vấn đề về hệ tiêu hóa như đau bụng, tiêu chảy, đầy hơi..

Hầu hết mọi người đều sẽ gặp các triệu chứng tiêu hóa như đau bụng, đầy hơi, ợ chua, buồn nôn, táo bón hoặc tiêu chảy. Tuy nhiên, khi những triệu chứng này xảy ra thường xuyên, chúng có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sinh hoạt hằng ngày của bạn

Dưới đây là 11 biện pháp cải thiện hệ tiêu hóa tự nhiên tại nhà mà bạn không thể bỏ lỡ. 

1. Thiết lập chế độ ăn “sạch – khỏe” để cải thiện hệ tiêu hóa

Chế độ ăn sạch – khỏe sẽ đi bao gồm việc ưu tiên lựa chọn, chế biến các thành phần thực phẩm tươi, có lợi cho sức khỏe thay vì để quá nhiều thực phẩm đóng hộp góp mặt vào trong bữa ăn hằng ngày.

Các loại thức ăn nhanh (fast food) thường nhiều carb tinh chế, chất béo bão hòa và chất phụ gia có thể làm tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa. Bên cạnh đó, một chất phụ gia như glucose, muối và các hóa chất khác làm tình trạng viêm ruột nặng thêm, dẫn đến rò rỉ ruột. Chất béo chuyển hóa trong thức ăn nhanh cũng làm tăng nguy cơ mắc viêm loét đại tràng.

Ngoài ra, những chất làm ngọt nhân tạo trong nước ngọt hay kem có thể làm tăng số lượng vi khuẩn có hại trong đường ruột và gây ra các vấn đề tiêu hóa. Tình trạng mất cân bằng vi khuẩn đường ruột này có thể dẫn đến hội chứng ruột kích thích, viêm loét đại tràng và bệnh Crohn.

Do vậy, bạn hãy hạn chế tối đa việc dùng bữa bằng thức ăn nhanh, thức ăn được đóng hộp mà thay vào đó là những loại thực phẩm tươi sống về chế biến tại nhà để cải thiện hệ tiêu hóa.

2. Lựa chọn các thực phẩm nhiều chất xơ

Chế độ ăn giàu chất xơ, bao gồm rau xanh, trái cây tươi sẽ giúp điều hòa quá trình đào thải phân ra ngoài cơ thể, từ đó bảo vệ bạn chống lại các tình trạng rối loạn tiêu hóa khác nhau. Ba loại chất xơ khá phổ biến để cải thiện hệ tiêu là chất xơ hòa tan và không hòa tan, cũng như nấm men vi sinh

3. Lựa chọn thực phẩm có chất béo lành mạnh

Lựa chọn thực phẩm có chất béo lành mạnh

Theo các chuyên gia, chế độ ăn đầy đủ chất béo giúp cải thiện sự hấp thụ một số chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo. Hơn nữa, axit béo omega-3 làm giảm viêm, có thể ngăn ngừa các bệnh viêm ruột.

Các loại thực phẩm chứa chất béo tốt mà bạn có thể lựa chọn thưởng thức gồm:

  • Quả bơ
  • Đậu phụ
  • Hạt chia
  • Dầu ô liu
  • Sữa chua
  • Các loại hạt, quả hạch.

4. Bổ sung nước giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Thiếu nước là một trong những nguyên nhân gây táo bón phổ biến. Vậy nên, các chuyên gia khuyên bạn nên uống 1.5 – 2l chất lỏng không chứa caffeine mỗi ngày để ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên, bạn có thể cần uống nhiều hơn nếu như có vận động thể thao hoặc môi trường xung quanh nóng ẩm khiến bạn ra nhiều mồ hôi. 

Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống các loại trà thảo dược và các loại đồ uống không chứa caffeine khác. Nếu muốn, bạn cũng có thể đáp ứng nhu cầu nước của cơ thể bằng cách ăn các loại trái cây và rau quả có nhiều nước như dưa leo, bí, cần tây, cà chua, dưa, dâu, bưởi và đào.

5. Giữ tâm lý luôn thoải mái giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Giữ tâm lý luôn thoải mái giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Stress có thể dẫn đến các bệnh về đường tiêu hóa như loét dạ dày, tiêu chảy, táo bón và hội chứng ruột kích thích. Điều này là vì những hormone gây căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp đến tiêu hóa.

Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ không cung cấp năng lượng cho hệ tiêu hóa. Hơn nữa, ruột và não cũng có kết nối với nhau nên khi não bị stress, hệ tiêu hóa cũng sẽ không hoạt động tốt.

Bạn có thể kiểm soát căng thẳng để cải thiện hệ tiêu hóa bằng cách ngồi thiền và thư giãn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bạn cũng có thể giảm stress bằng yoga, châm cứu…

6. Ăn chậm nhai kỹ tốt cho việc cải thiện hệ tiêu hóa

Nếu bị xao nhãng khi dùng bữa, bạn có thể ăn nhiều hơn nhu cầu của bản thân và gặp các vấn đề về tiêu hóa như chướng bụng, đầy hơi và khó tiêu. Vậy nên bạn hãy tập ăn uống chậm rãi nếu muốn cải thiện hệ tiêu hóa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chú tâm tới quá trình ăn uống có thể làm giảm nhẹ triệu chứng viêm loét đại tràng và hội chứng ruột kích thích.

Ăn chậm nhai kỹ không những giúp bạn tiêu hóa tốt hơn mà còn thưởng thức được thực phẩm và quá trình ăn uống của mình. Vậy nên khi ăn, bạn hãy:

  • Ăn chậm
  • Tận hưởng vẻ đẹp và mùi vị của món ăn
  • Chọn từng miếng thức ăn một cách kỹ càng
  • Chú ý đến kết cấu, nhiệt độ và mùi vị thức ăn
  • Tập trung vào thức ăn bằng cách không sử dụng thiết bị điện tử

Việc ăn uống theo cảm xúc tác động tiêu cực đến tiêu hóa vì những người ăn khi lo lắng dễ bị khó tiêu và đầy hơi. Vậy nên, bạn hãy dành thời gian để thư giãn trước bữa ăn để cải thiện các triệu chứng của bệnh tiêu hóa.

7. Vận động thường xuyên

Vận động thường xuyên cải thiện hệ tiêu hóa tự nhiên

Thói quen tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để cải thiện hệ tiêu hóa. Các bài tập vận động cơ thể sẽ giúp thức ăn đi chuyển qua hệ tiêu hóa tốt hơn. Ngoài ra, tập thể dục còn kích thích cơ thể sản sinh chất kháng viêm để giảm nhẹ các chứng viêm ruột hoặc đẩy lùi chứng táo bón, đầy hơi…

8. Luôn lắng nghe cơ thể bạn

Không chú ý đến dấu hiệu đói, no và ăn khi xúc động hoặc lo lắng có thể tác động tiêu cực đến quá trình tiêu hóa. Nếu muốn cải thiện hệ tiêu hóa một cách tốt hơn, hãy dành thời gian thư giãn và chú ý đến những tín hiệu mà cơ thể đang báo cho bạn, từ đó giúp giảm các triệu chứng đầy bụng khó tiêu sau bữa ăn.

9. Tập bỏ thói quen xấu

Các thói quen xấu sẽ tác động tiêu cực đến sức khỏe của hệ tiêu hóa, là thủ phạm gián tiếp khiến các bệnh về dạ dày và ruột có nguy cơ xuất hiện cũng như trở nặng hơn, chúng bao gồm:

  • Hút thuốc
  • Thức khuya
  • Ít uống nước
  • Uống rượu bia. 

Hãy cố gắng từ bỏ các thói quen xấu trên để nâng cao sức khỏe của hệ tiêu hóa một cách tích cực nhất bạn nhé.

10. Bổ sung men vi sinh

Để cải thiện hệ tiêu hóa tại nhà, nhất là khi bạn mắc phải các tình trạng về ruột, bạn có thể cân nhắc sử dụng nấm men vi sinh Normagut có tên gọi Saccharomyces Boulardii, theo đó, loại nấm men này có những ưu điểm như sau:

  • Bất hoạt nội độc tố
  • Cải thiện tình trạng tiêu chảy mạn tính
  • Ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây bệnh
  • Cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn
  • Tăng cường hệ miễn dịch cho hệ tiêu hóa nói riêng và sức khỏe của cả cơ thể nói chung.

Top tìm kiếm: hệ tiêu hóa kém, thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa, Cải thiện hệ tiêu hóa cho trẻ, bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa


Nguồn tham khảo

The 11 best ways to improve your digestion naturally.

https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-improve-digestion 

Xem thêm:  [:vi]Người bị co thắt đại tràng nên ăn gì và kiêng ăn gì?[:]
có thể bạn quan tâm

Prebiotic là gì? Bổ sung ngay 14 loại thực phẩm chứa prebiotic dồi dào

Nội Dung Bài Viết1. Thiết lập chế độ ăn “sạch – khỏe” để cải thiện hệ tiêu hóa2. Lựa chọn

Viêm ruột ở trẻ em: Những điều bố mẹ cần biết

Nội Dung Bài Viết1. Thiết lập chế độ ăn “sạch – khỏe” để cải thiện hệ tiêu hóa2. Lựa chọn

Lưu ngay bí quyết 7 cách chữa đau bụng tại nhà

Nội Dung Bài Viết1. Thiết lập chế độ ăn “sạch – khỏe” để cải thiện hệ tiêu hóa2. Lựa chọn

Người bị co thắt đại tràng nên ăn gì và kiêng ăn gì?

Nội Dung Bài Viết1. Thiết lập chế độ ăn “sạch – khỏe” để cải thiện hệ tiêu hóa2. Lựa chọn

Đau bụng quanh rốn ở trẻ có thể là dấu hiệu của vấn đề gì?

Nội Dung Bài Viết1. Thiết lập chế độ ăn “sạch – khỏe” để cải thiện hệ tiêu hóa2. Lựa chọn

Ăn vào là đau bụng nguyên nhân đến từ đâu?

Nội Dung Bài Viết1. Thiết lập chế độ ăn “sạch – khỏe” để cải thiện hệ tiêu hóa2. Lựa chọn

Trẻ bị đau bụng: Nhiều nguy hiểm tiềm ẩn, mẹ không nên xem nhẹ

Nội Dung Bài Viết1. Thiết lập chế độ ăn “sạch – khỏe” để cải thiện hệ tiêu hóa2. Lựa chọn

Đau bụng khi mang thai: Mẹ bầu cần hiểu rõ để chăm sóc thai kỳ tốt hơn

Nội Dung Bài Viết1. Thiết lập chế độ ăn “sạch – khỏe” để cải thiện hệ tiêu hóa2. Lựa chọn

11 cách giúp cải thiện hệ tiêu hóa tự nhiên tại nhà

Nội Dung Bài Viết1. Thiết lập chế độ ăn “sạch – khỏe” để cải thiện hệ tiêu hóa2. Lựa chọn

Đau bụng và buồn nôn có phải triệu chứng của loét dạ dày?

Nội Dung Bài Viết1. Thiết lập chế độ ăn “sạch – khỏe” để cải thiện hệ tiêu hóa2. Lựa chọn

(028) 38 123 166
Loading...