Cách tăng sức đề kháng với 5 thói quen thường ngày trong mùa dịch Covid 19

Covid-19 là bệnh viêm đường hô hấp cấp chưa có thuốc đặc trị hoặc vắc-xin phòng ngừa. Chính vì vậy, sức đề kháng và hệ miễn dịch của mỗi người đóng vai trò rất quan trọng trong khả năng chống chọi với dịch bệnh. Khi cơ thể khỏe mạnh, đề kháng tốt thì nguy cơ nhiễm bệnh cũng giảm đi. Trong thời điểm hiện tại, những cách tăng sức đề kháng cho cơ thể cũng là chủ đề được rất nhiều người quan tâm. Sau đây là một vài phương thức dễ dàng được các chuyên gia khuyến cáo giúp nâng cao sức đề kháng của mọi người trong mùa dịch bệnh.

1. Cách tăng sức đề kháng tự nhiên bằng thực phẩm

Cách tăng sức đề kháng tự nhiên bằng thực phẩm

Dinh dưỡng đến từ thức ăn, đặc biệt là từ những loại thức ăn có nguồn gốc thực vật như rau, củ, quả,… là rất cần thiết để tăng sức đề kháng cho người lớn và cả trẻ em. Nhiều loại thực phẩm nguồn gốc thực vật có các đặc tính kháng virus và kháng vi khuẩn, giúp cơ thể chống lại tình trạng nhiễm trùng.

Ngoài ra, các khoáng chất như kẽm, sắt, đồng, vitamin A, C, E, B6 và B12 có trong thực phẩm cũng cần thiết cho để hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Và dưới đây là những thành phần không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày để tăng cường sức đề kháng của cơ thể:

  • Tỏi: trong tỏi có chứa allicin, một thành phần được biết đến nhiều nhất với chức năng hỗ trợ và tăng cường sức đề kháng. Ăn ½ nhánh tỏi sống hàng ngày là cách hiệu quả nhất. Nếu không thể ăn tỏi sống, bạn có thể thay thế bằng tỏi được nướng.
  • Thức ăn giàu Vitamin C: sự thiếu hụt vitamin C sẽ khiến cơ thể dễ mắc phải các bệnh nhiễm trùng hơn. Chính vì cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất được loại vitamin này, cách tốt nhất là hấp thụ Vitamin C qua các loại thức ăn như: hoa quả, kiwi, cam, các loại rau cải,… Đây cũng là những thực phẩm hỗ trợ rất nhiều trong việc tăng sức đề kháng ở nam giới.
  • Chất chống oxy hóa: stress có thể dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch và khiến bạn dễ bị bệnh hơn. Trái cây và rau quả nhiều màu sắc bao gồm các loại quả mọng, cà rốt và rau bó xôi có chất chống oxy hóa, giúp bạn chống lại tình trạng oxy hóa được tạo ra bởi stress kéo dài.

2. Bổ sung các viên uống tăng cường sức đề kháng định kỳ

Bổ sung các viên uống tăng cường sức đề kháng định kỳ

Khi những khẩu phần ăn hàng ngày không thể cung cấp đủ các loại khoáng chất và vitamin cho cơ thể, sử dụng những viên uống giúp bổ sung những loại vitamin thiếu hụt cũng là một cách nâng cao sức đề kháng.

Cung cấp một số loại vitamin và khoáng chất thiết yếu sau đây là cách tăng sức đề kháng cho bà bầu, người lớn và cả trẻ nhỏ, bảo vệ cơ thể trong mùa dịch Covid 19:

  • Vitamin B: vitamin B6 rất quan trọng để đảm bảo hệ thống miễn dịch hoạt động tốt. Hãy chắc chắn rằng bạn cung cấp đủ lượng vitamin B cho cơ thể.
  • Vitamin C: là một chất chống oxy hóa, vitamin C có thể giúp giảm viêm và viêm phổi là triệu chứng nghiêm trọng của COVID-19, có thể dẫn đến suy hô hấp hoặc thậm chí tử vong. Vì vậy, khi bạn vẫn còn đang khỏe mạnh hãy bổ sung thêm vitamin C để làm tăng khả năng đề kháng của cơ thể và giảm nhẹ các triệu chứng nếu như mắc bệnh.
  • Vitamin D: rất quan trọng đối với sức khỏe của hệ miễn dịch. Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến miễn dịch yếu, tăng nguy cơ nhiễm virus. Cung cấp đủ vitamin D là một trong những cách làm tăng sức đề kháng, hỗ trợ bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lây nhiễm, đặc biệt là qua đường hô hấp.
  • Kẽm: giúp phát triển và duy trì hoạt động hiệu quả của hệ thống miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật và làm vết thương mau lành. Thiếu kẽm sẽ làm giảm chức năng của các tế bào miễn dịch bao gồm tế bào T, B và đại thực bào.
  • Selen: Selenium là một khoáng chất với nhiều công dụng khác nhau, bao gồm ngăn ngừa cúm gia cầm và cúm lợn. Là một chất chống oxy hóa mạnh, selen có thể tăng cường chức năng miễn dịch.

3. Vận động, luyện tập thể thao thường xuyên

Vận động, luyện tập thể thao thường xuyên

Thường xuyên luyện tập thể dục đã được chứng minh là cách tăng sức đề kháng hiệu quả và giảm các bệnh mãn tính như: béo phì, đái tháo đường, các bệnh lý tim mạch, cũng như giảm thiểu sự nhiễm khuẩn từ virus và vi khuẩn. Luyện tập thể thao cũng làm tăng lượng endorphins (một loại hormone giúp giảm đau) được tiết ra, giúp cơ thể tiết chế stress trong cuộc sống hàng ngày.

Theo khuyến cáo, mỗi một tuần, người lớn nên dành ra ít nhất 150 phút cho các bài tập vận động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc đạp xe; hoặc 75 phút mỗi tuần nếu thực hiện các bài tập vận động mạnh như chạy bộ. Ngoài ra, bạn cũng nên tham gia vào các bài tập kết hợp tăng cường sức khỏe ít nhất 2 lần một tuần.

Ngoài việc tập luyện với không gian trong nhà, tập thể dục ngoài trời cũng là một cách làm tăng sức đề kháng của cơ thể. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, dành nhiều thời gian ngoài môi trường thiên nhiên cho thấy những lợi ích nhất định như tăng cảm xúc tích cực, giảm huyết áp, giảm viêm nhiễm, và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

4. Vệ sinh nhà ở

Vệ sinh nhà ở

Dọn dẹp và vệ sinh nơi ở, đặc biệt là bề mặt và những vật dụng hay tiếp xúc tuy không là cách tăng sức đề kháng trong cơ thể nhưng là việc làm thiết yếu để giảm thiểu rủi ro lây nhiễm virus. Khi lau dọn, cần đeo găng tay và tuân thủ những quy định sử dụng (nếu có) khi sử dụng các chất tẩy rửa.

Mỗi một nơi ở đều có đặc điểm khác nhau, tuy vậy những bề mặt được tiếp xúc nhiều cần phải được lau rửa một cách kĩ càng gồm có: tay nắm cửa, bàn ghế, khăn tay, bề mặt bếp và nhà vệ sinh, toilet, công tắc đèn, điện thoại cầm tay, máy tính, bàn phím, điều khiển, và đồ chơi trẻ em.

Để lau rửa đúng cách, đầu tiên hãy rửa vật dụng bằng xà phòng hoặc nước tẩy rửa với nước. Sau đó sử dụng cồn (70 độ trở lên) để tẩy rửa. Không khuyến khích sử dụng những hóa chất khác như giấm hay các chất tự nhiên khác. Hãy nhớ giữ nguyên cồn trên vật dụng trong vài phút trước khi lau bằng khăn để mang lại hiệu quả tốt nhất.

5. Tập thói quen rửa tay (6 bước hướng dẫn rửa tay của Bộ Y tế)

Tập thói quen rửa tay (6 bước hướng dẫn rửa tay của Bộ Y tế)

Rửa tay tuy không là cách tăng sức đề kháng bên trong cơ thể nhưng là bước dễ dàng nhưng rất hiệu quả trong việc phòng chống lây nhiễm dịch bệnh. Hãy rửa tay thường xuyên với xà phòng và nước sạch trong thời gian ít nhất 20 đến 30 giây.

Rửa tay sau khi hắt hơi hoặc sổ mũi; sau khi sử dụng nhà vệ sinh; khi rời khỏi và quay trở về nhà; trước khi chuẩn bị thức ăn hoặc trước khi trang điểm, sử dụng kính áp tròng. Nếu không có xà phòng hãy sử dụng nước rửa tay có chứa ít nhất 60% cồn.

Sau đây là 6 bước rửa tay của Bộ Y tế khuyến cáo:

  • Bước 1: Làm ướt tay và chà tay vào xà bông hoặc dung dịch rửa tay chứa cồn
  • Bước 2: Chà rửa hai lòng bàn tay với nhau rồi đan các ngón tay với nhau để làm sạch các kẽ ngón tay.
  • Bước 3: Xoa lòng bàn tay phải lên mu bàn tay trái với các ngón tay đan nhau để các kẽ tay được làm sạch và ngược lại.
  • Bước 4: Móc hai bàn tay vào nhau, sau đó tiếp tục xoay cổ tay nửa vòng để chà sạch các kẽ ngón tay.
  • Bước 5: Nắm chặt ngón tay cái bàn tay phải và chà rửa ngón tay theo vòng tròn, sau đó đổi tay và làm tương tự
  • Bước 6: Chụm đầu các ngón tay của bàn tay này và chà sạch vào lòng bàn tay kia và ngược lại. Rửa sạch các dung dịch dưới vòi nước, sau đó thấm khô tay bằng khăn sạch.

Trên đây là 5 cách tăng cường sức đề kháng cho người lớn và cả trẻ em tự nhiên và dễ dàng thực hiện nhất để bảo vệ bản thân bạn và gia đình trong mùa dịch bệnh. Hãy luôn nâng cao sức đề kháng trong bất kì hoàn cảnh nào để chống chọi lại các bệnh tật không mong muốn.

Nguồn tham khảo

Strengthen Your Immune System With 4 Simple Strategies – https://health.clevelandclinic.org/strengthen-your-immune-system-with-simple-strategies/

20 Vitamins and Supplements To Boost Immune Health for COVID-19 – https://www.medicinenet.com/covid_19_supplements/article.htm

7 Ways to Keep Your Immune System Healthy – https://www.everydayhealth.com/columns/white-seeber-grogan-the-remedy-chicks/ten-simple-natural-ways-to-boost-immune-system/

có thể bạn quan tâm

Nhiễm trùng đường ruột nên ăn gì tốt nhất?

Nhiễm trùng đường ruột là căn bệnh phổ biến thường xuất hiện ở nhiều lứa tuổi. Ngoài việc sử dụng

Dấu hiệu nhận biết nhiễm trùng đường ruột và cách chữa trị hiệu quả

Nhiễm trùng đường ruột từ lâu được xem là căn bệnh khá phổ biến mà hầu như cả người lớn

Top 5 thực phẩm tăng sức đề kháng hiệu quả nhất

Bổ sung các thực phẩm tăng sức đề kháng vào bữa ăn hàng ngày là một trong những cách đơn

Mách mẹ 5 cách tăng sức đề kháng cho trẻ phòng ngừa bệnh vặt

Thời gian gần đây, sức đề kháng và hệ miễn dịch đã trở thành vấn đề sức khỏe được quan

Vai trò của hệ vi sinh vật đường ruột và sức khỏe con người

Vi khuẩn thường được xem là có tác động xấu đến con người. Tuy nhiên, các vi khuẩn có lợi

3 điều mẹ không nên lơ là khi chọn thuốc tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ

Một khẩu phần ăn đủ dinh dưỡng bao gồm trái cây và rau, củ, quả là lý tưởng để nâng

Dùng thuốc tăng cường hệ miễn dịch đúng cách cho người lớn

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong hệ miễn dịch của cơ thể. Trong quá trình tiêu thụ

6 dấu hiệu hệ miễn dịch kém mà bạn cần biết

Hệ miễn dịch có thể được hình dung như một tấm khiên kiên cường giúp bảo vệ cơ thể trước

Vai trò của men vi sinh đối với hệ miễn dịch

Thời gian gần đây, nhiều nghiên cứu đã quan tâm đến vấn đề làm thế nào mà men vi sinh

Hệ miễn dịch là gì? Những điều bạn chưa biết về hệ miễn dịch

Hệ thống miễn dịch như một lớp áo giáp bảo vệ cơ thể khỏi những vi khuẩn, virus, ký sinh

(028) 38 123 166
Loading...